Indeks
Zakończyć cykl konfliktu, gniew i wściekłość
Zanim będzie można dokonać rzeczy dużo lepiej, trzeba rzucić wszystko wygląda jeszcze gorzej
Ktoś musi być pierwszy. Oznacza to, generując motywacja, by zaprzestały wydawania rzeczy gorsze, uczą się, jak przerwać swoje własne negatywne reakcje i nauczyć się hamować swoje wzywa do robienia rzeczy, które później realizują są destrukcyjne dla związku.
Zobowiązać się do Stop Making gorzej
Pierwszym krokiem jest zaangażowanie. Z definicji, gdy są poza kontrolą ust rzucanie przysłowiowego paliwa do ognia), nie używasz logiki (lub inny pomocny procesu) wystarczy.
Zaangażowanie oznacza praktykujących alternatywne reakcje z wyprzedzeniem, aż staną się automatyczne. Potem, gdy zacznie się spod kontroli, to nowy automatyczny zachowanie wydaje. W pewnym sensie, zaangażowanie daje samokontroli.
Jeśli chciał przebiec maraton, ale nigdy nie zabrakło ponad trzy kilometry, nie można było zrobić. Nie ważne jak bardzo chciał biec, byłbyś w stanie tylko będzie twoje ciało do wykonania w tej sytuacji. Trzeba by naprawdę chcesz biec maraton, który będzie cię z łóżka wcześnie codziennie przez miesiąc do pracy, do wykonywania zawodu. Mając wystarczająco dużo zaangażowania, by angażować się w dość praktyce tak, że można zachować na prowadzenie skutecznie (mimo bólu).
Ale nawet jeśli masz zdolności do wykonywania określonej zachowania, które jest skuteczne, można nadal brakuje motywacji.
W sytuacjach wysokiego negatywnych emocji, kiedy trudniej jest zrobić nowe zachowanie, jest prawdopodobne, aby myśleć: "Tak naprawdę nie obchodzi, że teraz". W tym stanie emocjonalnym, nie uda ci się zobaczyć konsekwencje swoich działań.
Tak, trzeba dostać się do zrównoważonego miejsca w swoim umyśle, w której w szerokim zakresie są świadomi swoich prawdziwych celów w relacjach nie tylko Twoje bolesne emocje chwili. Ważne jest, aby ćwiczyć teraz, więc można się tam dostać w sytuacjach przymusu ..
Nic się nie zmieni bez zmian
I pierwsza zmiana zaczyna się od nas. Kiedy mówimy, musimy zmienić siebie, mamy na myśli ...
Musimy sprawić, by się zdrowy znowu.
Musimy nauczyć się skutecznie komunikować.
Musimy nauczyć się wyznaczać granice i definiować własne granice .. i uczymy się je egzekwować.
Musimy nauczyć się chodzić z dala od emocjonalnego rozregulowaniem
Musimy uczyć się, aby osoby z BPD swoich uczuciach własnych i życia i pozwolimy tym samym dla nas
Musimy przestać próbować micromanage je, przestać próbować manipulować naszym życiem, aby uniknąć przykrych epizodów, pozwalamy im czas i przestrzeń do regulowania swoich emocji i robimy to samo dla siebie.
Wszystkie te rzeczy po nas z powrotem na tor do emocjonalnego dobrego samopoczucia, a także może znacznie poprawić nasze relacje.
Ludzie mogą zmieniać tylko siebie ...
Steph.
Anonimowy członek zarządu Wiadomość
Alan E. Fruzzetti, PhD
Wysoka para Conflict - Terapia Zachowania dialektyczny Przewodnik do znalezienia pokojowego, intymności, i zatwierdzaniu
<click tutaj>
Jeśli nauczył się jeździć na prawej stronie ulicy, i wziął urlop w kraju, w którym pojazdów po lewej stronie, to wiesz, z jednej strony, że jest to bardzo niebezpieczne dla jazdy po prawej stronie . Z drugiej strony, prawdopodobnie będzie miał silny nakłania do ściągania w prawo. Jak można dostać się do bezpiecznej jazdy? Zaangażowanie.
Self-Sprawiedliwość nie jest "prawo"
Czy naprawdę zobaczyć, jak jest paskudny, unieważniania lub krytyczny wobec swojego partnera, bez względu na to, co ona lub on po prostu zrobił, tylko sprawi, że twój związek gorsze?
Albo myślicie, że gdy on lub ona robi tego typu rzeczy do ciebie, że masz "prawo" do reagowania z podobnym zachowaniem (to ona lub on "na to zasługuje")?
Większość z nas wie, że nie jest skuteczna być paskudny. Jeśli jednak rzeczywiście podjąć uważną postawę wobec swojego partnera, widać, że oboje robią to samo.
Myślą, że zasługujesz na to. Myślisz, że twoja partnerka to zasługuje. Jak to mogło ewentualnie zostać rozwiązany chyba jeden (i ostatecznie oba) z tobą cofa się uważnie i zobacz, że jak Gandhi powiedział: "oko za oko pozostawia całą ciemną świata"?
Czy na pewno chcesz zranić swojego partnera?
Chcesz sobie krzywdę? Raniąc go lub ją krzywdzi siebie i kontynuuje niekończące się cierpienie wzajemnego odwetu.
Można go zatrzymać.
Stepping Out Nie jest Surrender
Może teraz myślisz: "To poddanie się być atakowany, a nie do ataku z powrotem!"
Cóż, odmawiając nadal walczyć aż do śmierci (w swojej relacji) jest prawie poddania. Raczej, jeśli pokonał swojego partnera jest także autodestrukcyjne, a następnie zatrzymanie walki jest jednocześnie wykazując odwagę robić to, co jest potrzebne, aby przetrwać i odwagę do podejmowania samozachowawczy.
Możesz wydostać się z "win-lose" myślenia (co naprawdę oznacza "lose-lose") oraz w uznaniu, że nie atakuje jest win-win-win sytuacja: można zachować szacunek dla siebie i swój związek z partnerem wyłania mniej gwałcona. Nikt nie przegrywa.
Jeśli uważasz, że zatrzymanie jest kapitulacja, prawdopodobnie będziesz się wstydzić, bo są zazwyczaj uczy się "stanąć w obronie tego, co słuszne," Ale, kiedy zdajesz sobie sprawę, że zatrzymanie wymaga odwagi, przekonania; i umiejętności, oraz doprowadzi do lepiej życie dla wszystkich zaangażowanych, zobaczysz, że wstyd nie jest uzasadnione.
Przewidywać swoją impulsywność
Nawet jeśli jesteś bardzo zaangażowana przestań robić gorsze rzeczy w sytuacjach konfliktowych; trzeba jeszcze ćwiczyć wiele umiejętności potrzebnych do zatrzymania.
Kiedy jesteśmy w środku trwały słowny atak od kogoś innego; nasza reakcja czuje impulsywny, jak chęć unpre-dictable i apodyktyczny. Jednak, realnie, wiele z tych sytuacjach są dość przewidywalne. Ile razy miałeś tę walkę? Ile razy twój partner powiedział, że szczególną bolesny i prowokacyjne rzeczy? Spójrz opisowo w poprzednich problemów: Co twój partner zrobić spowodowało swoje emocje przechodzą przez dach do punktu, gdzie trzeba było wzywa do odwetu? Będziemy nazywać te rzeczy wyzwala, ponieważ wywołać odpowiedź.
Próba nowego emocjonalną reakcję
Po zidentyfikowaniu typowych wyzwalacze, można przewidywać, że twój partner zrobi je ponownie. Bardziej świadomi jesteście z wyzwalaczy; słabsze będą. W pewnym sensie, za każdym razem sobie wyobrazić swojego partnera, mówiąc, że spust i wyobraź sobie, że reaguje w sposób rodzaju (lub, przynajmniej, nie w naturze); jesteś remontu spust, ponieważ zmieniają się cykl.
Zidentyfikować aż wyzwala, jak możesz.
Pomysł nie jest, że te wyzwalacze spowodować reakcję, ale raczej, że cykl jest teraz automatyczne (mówi X, można powiedzieć Y). To dowiedziałem się nawykiem, podobnie jak recytuje alfabet. Trzeba przestać mówić "Y" i zrobić coś innego.
Co jeszcze?
Skuteczne rzeczą do zrobienia jest coś, co przywraca podniecenie w dół i pomaga odpowiedzieć inaczej.
Istnieje wiele strategii tolerować cierpienia w dialektycznej terapii behawioralnej (DBT), które mogą być pomocne w takich sytuacjach. Na przykład, możesz odwrócić się od argumentu robiąc coś innego (na spacer, czytać, uczestniczyć w innych działaniach, które są aktywne fizycznie te lub relaksujące jedynek); szukać duchowego ukojenia (słownie krótką modlitwę; zapamiętanie wartości) ; zrobić coś kojąco na zmysły (posłuchaj spokojnej muzyki, jeść komfort; czytać przyjemną opowieść lub wiersz), lub robić coś społecznych (zadzwonić do znajomego, wyślij e-mail). Niektóre z tych rzeczy można zrobić szybko. Inni po prostu trzeba zamiar zrobić po pomyślnym zakończenia interakcji nie odpowiadając negatywnie.
Oczywiście, cokolwiek powiesz musi być własnymi słowami, ale istotą skutecznej reakcji przebywa dość spokojny i opisując coś o swoich prawdziwych celów i uczuć, a nie mówiąc drugiej osobie, co ona lub on robi źle.
Zarządzanie destrukcyjna wzywa
Zaangażowanie i praktykujących alternatywne reakcje są bardzo pomocne w osiągnięciu samokontroli. Ale są też inne umiejętności, których można użyć, gdy wzywa do zrobienia krzywdy działają na wysokim poziomie.
Czy kiedykolwiek miałeś ochotę jeść więcej deser i nie zrobić? Czy kiedykolwiek miałeś ochotę pozostać w łóżku, zamiast iść do pracy? Czy zawsze podane w do nich zachęca, czy może udało im i zrobić to, co było potrzebne w takich sytuacjach (przynajmniej czasami), aby wprowadzić w życie swoje życie?
Cokolwiek uczyniliście oprzeć te rodzaje urge to ważne umiejętności, które wykorzystują podczas oprzeć się pokusie traktowania partnera źle i nadal niszczycielskie cykle konfliktów czasem dostać się do środka
Oto trzy wspólne strategie, które pomogą Ci odpowiedzieć bez gorsze rzeczy w trudnej sytuacji:
Wyobraź negatywne konsekwencje poddania się Twoim Destructive urge
Jeśli zegar alarmu i jesteś zmęczony, wygodne, może masz ochotę aby ją wyłączyć i iść spać. Ale, pamiętaj, że twój szef nie jest zbyt zadowolony, kiedy po prostu nie stawi się do pracy; zdajesz sobie sprawę, że będzie zapchana przez następne kilka dni próbuje nadrobić zaległości. W ciągu minuty lub dwóch, jesteś pod prysznicem.
Co się stało? Pamiętasz negatywnych skutków po swoją chęć zamiast robić mądre rzeczy. Ta metoda może być bardzo skuteczne w motywowaniu nas do działania w sposób, który jest odpowiedzialny do naszych celów długoterminowych.
B Wyjdź i obserwować chęć
Alternatywnie, po budzik zgaśnie, można obserwować własne zachowanie. Można wtedy zauważyć, że nie podejmując ochotę pozostać w łóżku zbyt poważnie (obserwując go, a nie będzie z nim), parcie jest już ustępujące.
Co ciekawe, kiedy obserwujemy wzywa, często tracą moc.
C wizualizować pozytywne skutki poddania się Twoim Destructive urge
Wróć do apeluje do pozostania w łóżku. W tym momencie można było dostać się do myślenia o swoim dzień. Jeśli to zrobisz, możesz uświadomić sobie, że masz udany projekt do opracowania i że są oszczędności dla zaliczki na swoim pierwszym domu.
Różnica między tym przykładzie i wizualizują negatywne skutki dając w to, że były wykorzystuje swoją motywację, aby uniknąć negatywnych konsekwencji, podczas gdy ten jeden wykorzystuje swoją motywację, aby osiągnąć pozytywne. Oba mogą pracować dość dobrze w tej chwili.
To nie jest poddać
Przeciwnie, jest to przykład z kilku pracujących razem - oboje zgadzają się pracować nad tymi zagadnieniami niezależnie i razem - nie ma zastraszenia wzmianka BPD vs Non-BPD - to tylko dwie osoby budowę mostu, a kończąc na niezdrowe cykl jako pierwszy krok.
Zanim będzie można dokonać rzeczy dużo lepiej, trzeba rzucić wszystko wygląda jeszcze gorzej
Ktoś musi być pierwszy. Oznacza to, generując motywacja, by zaprzestały wydawania rzeczy gorsze, uczą się, jak przerwać swoje własne negatywne reakcje i nauczyć się hamować swoje wzywa do robienia rzeczy, które później realizują są destrukcyjne dla związku.
Zobowiązać się do Stop Making gorzej
Pierwszym krokiem jest zaangażowanie. Z definicji, gdy są poza kontrolą ust rzucanie przysłowiowego paliwa do ognia), nie używasz logiki (lub inny pomocny procesu) wystarczy.
Zaangażowanie oznacza praktykujących alternatywne reakcje z wyprzedzeniem, aż staną się automatyczne. Potem, gdy zacznie się spod kontroli, to nowy automatyczny zachowanie wydaje. W pewnym sensie, zaangażowanie daje samokontroli.
Jeśli chciał przebiec maraton, ale nigdy nie zabrakło ponad trzy kilometry, nie można było zrobić. Nie ważne jak bardzo chciał biec, byłbyś w stanie tylko będzie twoje ciało do wykonania w tej sytuacji. Trzeba by naprawdę chcesz biec maraton, który będzie cię z łóżka wcześnie codziennie przez miesiąc do pracy, do wykonywania zawodu. Mając wystarczająco dużo zaangażowania, by angażować się w dość praktyce tak, że można zachować na prowadzenie skutecznie (mimo bólu).
Ale nawet jeśli masz zdolności do wykonywania określonej zachowania, które jest skuteczne, można nadal brakuje motywacji.
W sytuacjach wysokiego negatywnych emocji, kiedy trudniej jest zrobić nowe zachowanie, jest prawdopodobne, aby myśleć: "Tak naprawdę nie obchodzi, że teraz". W tym stanie emocjonalnym, nie uda ci się zobaczyć konsekwencje swoich działań.
Tak, trzeba dostać się do zrównoważonego miejsca w swoim umyśle, w której w szerokim zakresie są świadomi swoich prawdziwych celów w relacjach nie tylko Twoje bolesne emocje chwili. Ważne jest, aby ćwiczyć teraz, więc można się tam dostać w sytuacjach przymusu ..
Nic się nie zmieni bez zmian
I pierwsza zmiana zaczyna się od nas. Kiedy mówimy, musimy zmienić siebie, mamy na myśli ...
Musimy sprawić, by się zdrowy znowu.
Musimy nauczyć się skutecznie komunikować.
Musimy nauczyć się wyznaczać granice i definiować własne granice .. i uczymy się je egzekwować.
Musimy nauczyć się chodzić z dala od emocjonalnego rozregulowaniem
Musimy uczyć się, aby osoby z BPD swoich uczuciach własnych i życia i pozwolimy tym samym dla nas
Musimy przestać próbować micromanage je, przestać próbować manipulować naszym życiem, aby uniknąć przykrych epizodów, pozwalamy im czas i przestrzeń do regulowania swoich emocji i robimy to samo dla siebie.
Wszystkie te rzeczy po nas z powrotem na tor do emocjonalnego dobrego samopoczucia, a także może znacznie poprawić nasze relacje.
Ludzie mogą zmieniać tylko siebie ...
Steph.
Anonimowy członek zarządu Wiadomość
Alan E. Fruzzetti, PhD
Wysoka para Conflict - Terapia Zachowania dialektyczny Przewodnik do znalezienia pokojowego, intymności, i zatwierdzaniu
<click tutaj>
Jeśli nauczył się jeździć na prawej stronie ulicy, i wziął urlop w kraju, w którym pojazdów po lewej stronie, to wiesz, z jednej strony, że jest to bardzo niebezpieczne dla jazdy po prawej stronie . Z drugiej strony, prawdopodobnie będzie miał silny nakłania do ściągania w prawo. Jak można dostać się do bezpiecznej jazdy? Zaangażowanie.
Self-Sprawiedliwość nie jest "prawo"
Czy naprawdę zobaczyć, jak jest paskudny, unieważniania lub krytyczny wobec swojego partnera, bez względu na to, co ona lub on po prostu zrobił, tylko sprawi, że twój związek gorsze?
Albo myślicie, że gdy on lub ona robi tego typu rzeczy do ciebie, że masz "prawo" do reagowania z podobnym zachowaniem (to ona lub on "na to zasługuje")?
Większość z nas wie, że nie jest skuteczna być paskudny. Jeśli jednak rzeczywiście podjąć uważną postawę wobec swojego partnera, widać, że oboje robią to samo.
Myślą, że zasługujesz na to. Myślisz, że twoja partnerka to zasługuje. Jak to mogło ewentualnie zostać rozwiązany chyba jeden (i ostatecznie oba) z tobą cofa się uważnie i zobacz, że jak Gandhi powiedział: "oko za oko pozostawia całą ciemną świata"?
Czy na pewno chcesz zranić swojego partnera?
Chcesz sobie krzywdę? Raniąc go lub ją krzywdzi siebie i kontynuuje niekończące się cierpienie wzajemnego odwetu.
Można go zatrzymać.
Stepping Out Nie jest Surrender
Może teraz myślisz: "To poddanie się być atakowany, a nie do ataku z powrotem!"
Cóż, odmawiając nadal walczyć aż do śmierci (w swojej relacji) jest prawie poddania. Raczej, jeśli pokonał swojego partnera jest także autodestrukcyjne, a następnie zatrzymanie walki jest jednocześnie wykazując odwagę robić to, co jest potrzebne, aby przetrwać i odwagę do podejmowania samozachowawczy.
Możesz wydostać się z "win-lose" myślenia (co naprawdę oznacza "lose-lose") oraz w uznaniu, że nie atakuje jest win-win-win sytuacja: można zachować szacunek dla siebie i swój związek z partnerem wyłania mniej gwałcona. Nikt nie przegrywa.
Jeśli uważasz, że zatrzymanie jest kapitulacja, prawdopodobnie będziesz się wstydzić, bo są zazwyczaj uczy się "stanąć w obronie tego, co słuszne," Ale, kiedy zdajesz sobie sprawę, że zatrzymanie wymaga odwagi, przekonania; i umiejętności, oraz doprowadzi do lepiej życie dla wszystkich zaangażowanych, zobaczysz, że wstyd nie jest uzasadnione.
Przewidywać swoją impulsywność
Nawet jeśli jesteś bardzo zaangażowana przestań robić gorsze rzeczy w sytuacjach konfliktowych; trzeba jeszcze ćwiczyć wiele umiejętności potrzebnych do zatrzymania.
Kiedy jesteśmy w środku trwały słowny atak od kogoś innego; nasza reakcja czuje impulsywny, jak chęć unpre-dictable i apodyktyczny. Jednak, realnie, wiele z tych sytuacjach są dość przewidywalne. Ile razy miałeś tę walkę? Ile razy twój partner powiedział, że szczególną bolesny i prowokacyjne rzeczy? Spójrz opisowo w poprzednich problemów: Co twój partner zrobić spowodowało swoje emocje przechodzą przez dach do punktu, gdzie trzeba było wzywa do odwetu? Będziemy nazywać te rzeczy wyzwala, ponieważ wywołać odpowiedź.
Próba nowego emocjonalną reakcję
Po zidentyfikowaniu typowych wyzwalacze, można przewidywać, że twój partner zrobi je ponownie. Bardziej świadomi jesteście z wyzwalaczy; słabsze będą. W pewnym sensie, za każdym razem sobie wyobrazić swojego partnera, mówiąc, że spust i wyobraź sobie, że reaguje w sposób rodzaju (lub, przynajmniej, nie w naturze); jesteś remontu spust, ponieważ zmieniają się cykl.
Zidentyfikować aż wyzwala, jak możesz.
Pomysł nie jest, że te wyzwalacze spowodować reakcję, ale raczej, że cykl jest teraz automatyczne (mówi X, można powiedzieć Y). To dowiedziałem się nawykiem, podobnie jak recytuje alfabet. Trzeba przestać mówić "Y" i zrobić coś innego.
Co jeszcze?
Skuteczne rzeczą do zrobienia jest coś, co przywraca podniecenie w dół i pomaga odpowiedzieć inaczej.
Istnieje wiele strategii tolerować cierpienia w dialektycznej terapii behawioralnej (DBT), które mogą być pomocne w takich sytuacjach. Na przykład, możesz odwrócić się od argumentu robiąc coś innego (na spacer, czytać, uczestniczyć w innych działaniach, które są aktywne fizycznie te lub relaksujące jedynek); szukać duchowego ukojenia (słownie krótką modlitwę; zapamiętanie wartości) ; zrobić coś kojąco na zmysły (posłuchaj spokojnej muzyki, jeść komfort; czytać przyjemną opowieść lub wiersz), lub robić coś społecznych (zadzwonić do znajomego, wyślij e-mail). Niektóre z tych rzeczy można zrobić szybko. Inni po prostu trzeba zamiar zrobić po pomyślnym zakończenia interakcji nie odpowiadając negatywnie.
Oczywiście, cokolwiek powiesz musi być własnymi słowami, ale istotą skutecznej reakcji przebywa dość spokojny i opisując coś o swoich prawdziwych celów i uczuć, a nie mówiąc drugiej osobie, co ona lub on robi źle.
Zarządzanie destrukcyjna wzywa
Zaangażowanie i praktykujących alternatywne reakcje są bardzo pomocne w osiągnięciu samokontroli. Ale są też inne umiejętności, których można użyć, gdy wzywa do zrobienia krzywdy działają na wysokim poziomie.
Czy kiedykolwiek miałeś ochotę jeść więcej deser i nie zrobić? Czy kiedykolwiek miałeś ochotę pozostać w łóżku, zamiast iść do pracy? Czy zawsze podane w do nich zachęca, czy może udało im i zrobić to, co było potrzebne w takich sytuacjach (przynajmniej czasami), aby wprowadzić w życie swoje życie?
Cokolwiek uczyniliście oprzeć te rodzaje urge to ważne umiejętności, które wykorzystują podczas oprzeć się pokusie traktowania partnera źle i nadal niszczycielskie cykle konfliktów czasem dostać się do środka
Oto trzy wspólne strategie, które pomogą Ci odpowiedzieć bez gorsze rzeczy w trudnej sytuacji:
Wyobraź negatywne konsekwencje poddania się Twoim Destructive urge
Jeśli zegar alarmu i jesteś zmęczony, wygodne, może masz ochotę aby ją wyłączyć i iść spać. Ale, pamiętaj, że twój szef nie jest zbyt zadowolony, kiedy po prostu nie stawi się do pracy; zdajesz sobie sprawę, że będzie zapchana przez następne kilka dni próbuje nadrobić zaległości. W ciągu minuty lub dwóch, jesteś pod prysznicem.
Co się stało? Pamiętasz negatywnych skutków po swoją chęć zamiast robić mądre rzeczy. Ta metoda może być bardzo skuteczne w motywowaniu nas do działania w sposób, który jest odpowiedzialny do naszych celów długoterminowych.
B Wyjdź i obserwować chęć
Alternatywnie, po budzik zgaśnie, można obserwować własne zachowanie. Można wtedy zauważyć, że nie podejmując ochotę pozostać w łóżku zbyt poważnie (obserwując go, a nie będzie z nim), parcie jest już ustępujące.
Co ciekawe, kiedy obserwujemy wzywa, często tracą moc.
C wizualizować pozytywne skutki poddania się Twoim Destructive urge
Wróć do apeluje do pozostania w łóżku. W tym momencie można było dostać się do myślenia o swoim dzień. Jeśli to zrobisz, możesz uświadomić sobie, że masz udany projekt do opracowania i że są oszczędności dla zaliczki na swoim pierwszym domu.
Różnica między tym przykładzie i wizualizują negatywne skutki dając w to, że były wykorzystuje swoją motywację, aby uniknąć negatywnych konsekwencji, podczas gdy ten jeden wykorzystuje swoją motywację, aby osiągnąć pozytywne. Oba mogą pracować dość dobrze w tej chwili.
To nie jest poddać
Przeciwnie, jest to przykład z kilku pracujących razem - oboje zgadzają się pracować nad tymi zagadnieniami niezależnie i razem - nie ma zastraszenia wzmianka BPD vs Non-BPD - to tylko dwie osoby budowę mostu, a kończąc na niezdrowe cykl jako pierwszy krok.
